Depresia zilei de naștere: de ce aniversările sunt atât de grele

Vine ziua ta de naștere? Aveți blues-ul de naștere sau depresia de ziua de naștere? Vreau să vă spun de ce aniversările sunt atât de grele și sfaturi despre cum să faceți față.



Cuprins

  1. Fenomenul particular al bluesului de ziua de naștere
  2. De ce aniversările sunt atât de grele?
  3. Cine poate experimenta depresia zilei de naștere?
  4. Așteptări de ziua de naștere
  5. 4 lucruri unice de făcut de ziua ta:
  6. Cum să învingi blues-ul de ziua de naștere:
  7. Lucruri de făcut singur de ziua ta:
  8. Nu ești singur

Astăzi e ziua mea! (pauză pentru sărbătoare, confetti și veselie.) Și, în timp ce iubesc zilele de naștere, știu, de asemenea, că depresia de ziua de naștere poate fi dură, inducătoare de anxietate și plină de presiune.

Ți s-a pus vreodată vreuna dintre următoarele întrebări de ziua ta?



  • Ce ai de gând să faci astăzi?
  • Cum sărbătorești?
  • Nu ești încântat?
  • Ce ar trebui sa facem?
  • Unde vrei să mergi pentru a sărbători?

Fenomenul particular al bluesului de ziua de naștere

Am observat un anumit tipar cu anumite persoane chiar în preajma zilei de naștere. Comportamentul lor începe să se schimbe și devin nervoși sau chiar triști. Au blues-ul de ziua de naștere,

Sună ca tine? Dacă da, vreau să vă spun ...

Nu ești singur.



Ce este depresia de ziua de naștere?

Dicționar urban definește Blues-ul de naștere sau depresia de ziua de naștere ca o tristețe generală sau simțirea în jos a unei persoane în ziua de naștere sau în jurul acesteia. O persoană care simte blues de ziua de naștere ar trebui să știe că este normal să se simtă așa și ar trebui să fie susținută de familia și prietenii săi.

Dar dacă persoana cu blues de ziua de naștere nu are prieteni sau familie? Acest lucru este deosebit de frecvent la vârstnici, care își petrec adesea zilele de naștere singuri. unu studiu dintre persoanele în vârstă de 75 de ani și peste au constatat că în Cu 30 de zile înainte și după o zi de naștere, rata deceselor auto-provocate a crescut.

De ce este asta? Studiul sugerează că moralul oamenilor este foarte afectat în timpul aniversării lor.



De ce aniversările sunt atât de grele?

Deși pot exista mai multe motive pentru care cineva se simte descurajat la ziua lor, unele dintre cele mai frecvente motive includ:

Îmbătrânire. Zilele de naștere ne pot aminti că îmbătrânim încă un an. Este ziua oficială în care suntem cu un an mai în vârstă, chiar dacă cu o zi înainte de ziua noastră de naștere ne simțim practic la fel. Și, din păcate, îmbătrânirea nu este tocmai ceva de așteptat. O zi de naștere este doar un alt memento că nu devenim mai tineri.

Așteptări mari. Uneori suntem dezamăgiți de faptul că nu avem așteptări îndeplinite de o petrecere de aniversare, de o sărbătoare sau de cadouri. Voi acoperi mai multe din cele de mai jos.



Lipsa realizărilor. A te simți nemulțumit de realizările din anul anterior sau de ziua anterioară este o cauză obișnuită a depresiei de ziua de naștere.

Presiune sociala. V-ați simțit vreodată că toate zilele de naștere din filme arată foarte bun ? Sau poate îl vezi pe al prietenului tău Instagram poza si vezi cat de misto sunt petrecerile lor de ziua de nastere. Așadar, dacă ne hotărâm să ne petrecem ziua de naștere singuri sau cu câțiva prieteni apropiați, am putea simți că nu este suficient de bun.

Mai puțină emoție. Când suntem copii, zilele de naștere sunt minunate. Ajungem la petrecere, mergem la film și mâncăm tort. Când suntem mai mari, zilele de naștere sunt, pentru unii, ehhh . Atunci când zilele noastre de naștere pentru adulți nu sunt la fel de interesante ca zilele de naștere ale copiilor noștri, această nepotrivire poate provoca blues-ul zilei de naștere.

Zile de naștere importante. Ați auzit vreodată de Sweet 16, 21, 30, 40, 50 și 60? Acestea sunt zilele de naștere importante care sunt sărbătorite în toată cultura noastră. Unele persoane se pot simți triste dacă nu au o petrecere uriașă pentru a sărbători ziua lor de reper.

Mai putina iubire. Ai 4 ani? Uau, treabă grozavă! Se împlinesc 18 ani? În cele din urmă un adult! E 45 de ani? Umm ... felicitări? Ca adulți în creștere, este posibil să observați cum oamenii vă acordă mai puțină atenție - în special cu cât îmbătrâniți.

Cine poate experimenta depresia zilei de naștere?

  • Oameni care nu au mulți prieteni sau membri ai familiei . Este posibil ca acești oameni să se confrunte cu blues de ziua de naștere, deoarece pur și simplu nu există nimeni cu care să-și petreacă ziua de naștere și simt că zilele de naștere trebuie sărbătorite cu oameni apropiați.
  • Oameni cu prieteni falsi . Chiar dacă acești oameni ar putea avea prieteni de ziua lor, s-ar putea să se simtă goi în interior pentru că au prieteni falși sau toxici, și nu prieteni reali.
  • Oamenii cu care se luptă anxietate . Dacă aveți anxietate, este posibil să aveți temeri în jurul zilei de naștere în sine. Pe cine să inviți, cum să te descurci în situații sociale, ce cred alții despre tine - toate aceste lucruri pot duce la creșterea anxietății, sau chiar la depresie.
  • Introvertit oameni. Introvertiții s-ar putea simți cel mai confortabil timp petrecut singuri, dar simt că trebuie să socializeze cu ceilalți în timpul zilei lor de naștere.
  • Oamenii care au așteptări mari . Există o listă lungă de așteptări în jurul unei zile de naștere. Dacă aceste așteptări nu sunt îndeplinite, poate duce la blues-ul de ziua de naștere.

Așteptări de ziua de naștere

Există această idee nerostită în jurul zilelor de naștere că trebuie să fie mari, interesante și EPIC. Și doar această așteptare poate provoca nervi de aniversare și anxietate. Există, de asemenea, un ta altor așteptări de naștere care nu se apropie de realitate:

Așteptare: Voi invita toți prietenii mei!

Realitate: Vrea cineva să vină la petrecerea mea de ziua de naștere? * Greieri *

Așteptare: Voi arăta fabulos de ziua mea cu noul machiaj și rochie pe care le-am primit de Crăciun!

Realitate: Oh, trage, m-am îngrășat? Nu se mai potrivește! Și am suprasolicitat în totalitate fardul de ochi. Ei bine, e timpul să mergi la Planul B ... bluză simplă și pijamale.

Așteptare: Petrecerea mea de ziua de naștere va fi la 7:00. Sunt sigur că toată lumea va ajunge la timp!

Realitate: 7:30. Cameră goală. * Verifică telefonul * Nu există mesaje noi.

Așteptare: Știu exact ce fel de tort de ziua de naștere vreau!

Realitate: Vanilie, sigur. Nu, ciocolată. Fără așteptare, vanilie. Îi putem avea pe amândoi? Bine, putem face o prăjitură cu fructe. Stai nu, vanilie. Dar dacă vreau ciocolată? Uf, bine. Două prăjituri de ziua de naștere.

Așteptare: Uau, abia aștept să văd ce fel de cadouri primesc!

Realitate: Oh, mulțumesc bunico. Îmi doream foarte mult șosetele alea. Sunt foarte ... confortabili.

Așteptare: Voi rezerva cel mai bun pizzerie din oraș!

Realitate: Ne pare rău, toate sunt rezervate până în 2030. Putem sărbători 35 de ani de la un deceniu mai târziu?

Iată câteva sfaturi dacă simțiți blues-urile pentru ziua de naștere următoare:

4 lucruri unice de făcut de ziua ta:

Dacă ți-aș spune că întreaga ta mentalitate de ziua de naștere s-ar putea schimba făcând patru lucruri.

Ei bine ... nu chiar lucruri, ci, mai degrabă, răspunzând la patru întrebări.

Sunt 4 întrebări specifice pe care mi le pun pentru a aprofunda învățarea și pentru a-mi crește înțelegerea despre mine. În fiecare zi de naștere, îmi scot jurnalul și îmi notez răspunsurile. Și în fiecare zi de naștere, învăț ceva nou despre mine și mă simt puțin mai vesel și recunoscător. Iată cele 4 întrebări la care ar trebui să răspunzi în jurnalul tău de ziua de naștere.

  1. Care a fost cel mai bun lucru care s-a întâmplat anul trecut?

Sunt atât de multe lucruri care se întâmplă într-un an din viața noastră. Dar care a fost singurul lucru care ți s-a remarcat cel mai mult? Revizuiește-ți anul și alege-ți lucrul preferat ... ar putea fi ceva mare, precum:

Sau chiar ceva mic:

Orice ar fi, prețuiți acel moment și simțiți-vă recunoscător pentru cel mai bun lucru care s-a întâmplat anul trecut!

Scrie pe hartie: Cel mai bun lucru care s-a întâmplat anul trecut a fost _____.

  1. Ce ai învățat anul trecut?

Fiecare an vine cu creșterile, precum și cu coborâșurile sale, dar cred că ar trebui să reformulăm aceste aspecte negative provocări . Întrebați-vă: care au fost unele dintre cele mai mari provocări cu care m-am confruntat anul trecut?

După ce ai o listă mentală, notează lecțiile pe care le-ai învățat din acele provocări. Și dacă încă vă confruntați cu o provocare, scrieți ce puteți face pentru a o face mai bună!

Scrie pe hartie: Anul trecut, m-am confruntat cu provocarea lui _____ și am învățat _____.

  1. Ce speri să se întâmple anul acesta?

Să aruncăm o privire acum asupra viitorului! Această întrebare urmărește ce faci vrei să sărbătorim în viitor? Imaginați-vă că vă așezați la ziua de naștere anul viitor - dacă v-aș înmâna un pahar de vin roșu, despre ce ne-am sărbători?

Aceasta ar putea să fie ceva orientat spre obiective, cum ar fi obținerea de noi clienți sau un bonus. Dar nu trebuie să fie - speranța ta pentru acest an poate fi pur și simplu o schimbare interioară în tine, cum ar fi să devii mai compasiv, mai răbdător sau să-ți controlezi emoții negative .

Scrie pe hartie: Sper să _____ până la următoarea mea zi de naștere.

Pro tip: Cercetările arată că oamenii care își stabilesc obiective au mai mult succes. Citiți articolul nostru despre stabilirea obiectivelor pentru a vă face obiectivele mai realizabile!

  1. Ce vrei să înveți anul acesta?

Psiholog la Universitatea Stanford Carol Dweck a venit cu un termen numit mental de creștere.

Ce este o mentalitate de creștere? O mentalitate de creștere este credința că cineva își poate dezvolta și crește abilitățile și abilitățile de bază prin muncă grea și dăruire. Această mentalitate este opusă mentalității fixe, în care oamenii cred că calitățile lor nu pot fi schimbate. Oamenii cu o mentalitate de creștere deseori învață și realizează mai mult în comparație cu cei cu o mentalitate fixă.

Persoanele cu o mentalitate de creștere sunt:

  • Mai fericit
  • Mai de succes
  • Mai împlinit

Ai un mentalitate de creștere ? Când ești cu adevărat crede poți învăța, noi abilități și abilități îți vor veni atât de ușor! Iată câteva abilități și abilități pe care le puteți lucra până la următoarea zi de naștere:

Și uneori uităm cu adevărat cât de mult putem realiza într-un singur an! Aveți un singur obiectiv mare sau mai multe obiective mai mici?

Scrie pe hartie: Vreau să învăț cum să _____ până la următoarea mea zi de naștere.

  1. PRIMĂ: Ce s-a întâmplat în ultimii ani?

Iată o întrebare bonus amuzantă pe care o puteți face atunci când aveți deja câțiva ani de întrebări de ziua de naștere făcute! Uită-te în urmă la anii tăi anteriori și vezi cât de mult te-ai schimbat:

  • Care au fost cele mai importante momente din ultimii ani?
  • Care au fost unele dintre cele mai mari lecții de viață ale mele?
  • Care au fost câteva dintre obiectivele mele și le-am realizat?
  • Ce abilități noi am învățat?

Când vă uitați înapoi în jurnal, puteți vedea cu adevărat cât de mult v-ați schimbat! Și îți face să îți simți ziua de naștere mult mai special .

Cum să învingi blues-ul de ziua de naștere:

  1. Blues-urile de naștere sunt adesea pur și simplu parte a îmbătrânirii. Amintiți-vă, nu sunteți singuri în a vă simți așa.
  2. Adevărul greu: oamenii nu vă pot citi mintea. Dacă doriți să sărbătoriți mic, mare sau deloc, este pe tine să o planifici sau măcar să îți verbalizezi propriile așteptări pentru ziua ta.
  3. Fii direct cu privire la cadouri. De asemenea, oamenii nu știu întotdeauna ce vă place, așa că oferiți prietenilor și familiei idei despre ce fel de cadouri să vă aducă.
  4. Ai compasiune. Fii amabil, ușor și fără judecată cu tine însuți. Realizează că ești mai mult decât ziua ta de naștere.
  5. Ziua ta de naștere vine o dată pe an. Deci, preia controlul și fă-o bine - pentru tine.

Notă specială : Dacă aveți de-a face cu cineva cu Blues-ul de ziua de naștere sau suspectați că este, vă rugăm să le arătați că sunt iubiți și apreciați. Trimite-le un video amuzant . Cadou-le cadoul perfect. Sau pur și simplu spune la mulți ani. O mică acțiune de la dvs. poate însemna lumea pentru o persoană care este singură de ziua lor.

Lucruri de făcut singur de ziua ta:

Am câteva ritualuri pe care le fac de ziua mea, indiferent că îmi petrec ziua de naștere singură sau cu prietenii apropiați și cei dragi. Iată câteva dintre lucrurile mele preferate de făcut singur de ziua mea:

  • Donați unei organizații non-profit. În fiecare an de ziua mea Donez KIVA , organizația caritabilă preferată, și aleg femeile antreprenore pe care să le sponsorizez. De asemenea, cer prietenilor și familiei să doneze lor în loc să-mi primească cadouri. Poți chiar să faci voluntar dacă vrei. Aveți o organizație caritabilă preferată? Găsiți unul pe care îl iubiți de ziua voastră!
  • Mergeți într-o călătorie. Este întotdeauna foarte distractiv să mergi într-un loc nou de ziua ta. Dacă nu o puteți face cu ceilalți, de ce să nu mergeți singuri? Puteți călători undeva departe sau puteți naviga Airbnb și găsiți o casă aproape - indiferent dacă este o casă în copac în mijlocul unei păduri, o cabană în munți sau o cabană pe malul mării, găsiți un loc unic unde să stați și să trăiți!
  • Bucurați-vă de spa. Cel puțin o dată sau de două ori pe an încerc să mă răsfăț cu un masaj la spa. Cu siguranță ajută la ameliorarea stresului și îndepărtează tensiunea din mușchi. Este activitatea perfectă de relaxare în ziua tortului tău!
  • Ia un curs. Puteți încerca, de asemenea, o nouă clasă de ziua dvs. - cursuri de gătit, cursuri de fitness, curs de scris; îl numiți și probabil că există unul disponibil.
  • Mănâncă niște tort. Chiar dacă nu vă puteți delecta cu alții, nu există niciun motiv să nu faceți un tort! Puteți chiar să faceți niște brownies, să cumpărați o gogoasă sau să vă bucurați de mâncarea preferată ca alternativă.
  • Reflectă asupra învățării. În fiecare an mă așez cu jurnalul meu de ziua de naștere și mă auto-reflectez la cele 4 întrebări de mai sus. Anul trecut chiar am scris o postare numită 20 de lecții cheie pe care le-am învățat în anii 20 . Verifică:
20 de lecții cheie pe care le-am învățat la 20 de ani



Nu ești singur

Amintiți-vă, există o mulțime de oameni care petrec timp singuri sau care simt depresie de ziua lor. Nu ești singur. Dar depinde de tine să o prețuiești și să-ți petreci ziua de naștere după cum vrei!

Și dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să contactați cineva! Iată câteva servicii de criză din întreaga lume care sunt instruite pentru a oferi sprijin, prin amabilitatea Reddit :

https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres

http://www.befrienders.org

http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx

http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [REGATUL UNIT]

https://www.lifeline.org.au/Get-Help/ [LA]

În cele din urmă, iată un mic cadou de ziua de naștere pentru dvs., din partea echipei de la Science of People.

O felie de ziua de naștere de la Știința oamenilor pentru dvs. ... sau în ciocolată, dacă preferați.

Sper că îți deții cu adevărat ziua de naștere și să faci ceea ce te face să te simți fericit!



La multi ani!

Vanessa