Obiceiuri: Cum să-ți formezi obiceiuri mai bune și să le spargi

Cuprins

  1. Obiceiurile te ajută să lupți împotriva voinței limitate
  2. Cum să creați noi obiceiuri care durează
    1. Alegeți un indiciu simplu, de zi cu zi
    2. Oferă-ți o recompensă
    3. Elaborați un plan de gestionare a crizelor
  3. Cum să rupi un obicei prost
  4. Rolul obiceiurilor în dinamica echipei
  5. Studiu de caz din Știința oamenilor

În efortul nostru de a deveni mai productivi, descărcăm adesea aplicații noi, ne optimizăm programele, eliminăm distracțiile și încercăm o mulțime de alte lucruri productive . Cu toate acestea, v-ați gândit vreodată la rolul pe care îl joacă obiceiurile dvs. de bază, de zi cu zi, în succesul dvs.?

Obiceiurile sunt instrumente puternice de productivitate, deoarece pot reduce drastic timpul și efortul pe care trebuie să îl investim în responsabilitățile noastre de rutină.

Acest lucru ne permite să dedicăm mai multă atenție activităților care adaugă sens vieților noastre.



Obiceiurile te ajută să lupți împotriva voinței limitate

Factorul numărul unu care ne limitează capacitatea de a ne atinge obiectivele - de orice varietate - nu sunt abilitățile, finanțele sau circumstanțele noastre. Este al nostru vointa. Dacă ai avea o voință nelimitată, niciuna dintre provocările cu care te confrunți nu te-ar opri pentru că ai avea puterea să le depășești sau să găsești o soluție alternativă.

Provocarea este că nimeni nu are voință nelimitată. Numeroase studii, inclusiv câteva citate în carte, au arătat că puterea de voință este ca un mușchi. Cu cât folosești mai mult, cu atât devii mai uzat și în cele din urmă atingi puncte de rupere în care nu mai ai energie pentru a depune eforturi. Atunci faceți lucruri precum aruncarea unui eveniment de rețea pentru a vă așeza în fața televizorului cu o pungă de jetoane.

La fel ca un mușchi, îți poți consolida puterea de voință în timp și de aceea formarea obiceiurilor poate fi un instrument puternic. Construirea obiceiurilor vă reduce dependența de nivelul voinței dvs., deoarece limitează cantitatea de decizii pe care trebuie să le luați pentru a face lucrurile care vă fac să aveți succes. Cu cât ai mai multe obiceiuri, cu atât ai economisit mai multă voință pentru sarcini care nu pot fi transformate în obiceiuri precum rezolvarea problemelor unice și îngrijirea relațiilor tale.

Gândiți-vă la toate sarcinile pe care le faceți în mod regulat zilnic, care au foarte puține variații. După ce ați obținut o listă, creați rutine pentru a efectua acele sarcini exact în același mod de fiecare dată, astfel încât acestea să devină obiceiuri. Un punct de plecare excelent este rutina dvs. de dimineață. Urmați-o în fiecare zi, astfel încât să nu pierdeți niciodată timp sau voință, decidând dacă aveți timp pentru micul dejun sau vă întrebați unde v-ați lăsat cheile.

& uarr; Cuprins & uarr;

Cum să creați noi obiceiuri care durează

Cercetările, bazate în mare parte pe abilitățile de formare a obiceiurilor la pacienții cu pierderi de memorie, au descoperit că creierul nostru are un mecanism simplu, dar puternic, pentru dezvoltarea de noi obiceiuri. Se întâmplă, obiceiurile funcționează mult ca memoria musculară; atunci când un indiciu te îndeamnă să le faci, creierul / corpul tău le realizează cu puțin gând conștient.

Iată cum să-ți formezi obiceiurile rapid:

Alegeți un indiciu simplu, de zi cu zi

De exemplu, dacă doriți să începeți un obicei de alergare de dimineață, faceți tacul de zi cu zi să vă ridicați din pat și să vă vedeți pantofii de alergare care așteaptă lângă pat.

& uarr; Cuprins & uarr;

Oferă-ți o recompensă

Recompensa dvs. poate fi intrinsecă activității sau ceva pe care vi-l acordați după finalizarea obiceiului. De exemplu, mulți oameni simt că endorfinele pe care le obțin din alergare este o recompensă. Alții folosesc o recompensă fizică, cum ar fi să se delecteze cu o gustare sănătoasă sau un pic de relaxare, astfel încât să aibă ceva de așteptat cu nerăbdare atunci când alergarea se termină. Indiferent, ai nevoie de ceva care să te motiveze să rămâi cu obiceiul.

& uarr; Cuprins & uarr;

Elaborați un plan de gestionare a crizelor

Obiceiurile sunt fragile. A lua o zi liberă sau a face față factorilor de stres în timpul în care ar trebui să-ți împlinești obișnuința poate provoca cu ușurință deraierea. Acesta este modul în care poți păstra un obicei perfect pentru exerciții fizice luni întregi, apoi îți iei o zi liberă pentru a te prinde de treburile în loc și asta duce la o altă zi liberă și apoi la alta. Următorul lucru pe care îl știi, obiceiul tău este rupt.

Puteți împiedica acest lucru să aveți planuri pentru a face față scenariilor care vă pot determina să vă rupeți obiceiul. Un exemplu pe care Duhigg îl folosește în carte a implicat un grup de pacienți cu chirurgie ortopedică. Mulți oameni nu se recuperează niciodată pe deplin, deoarece nu sunt capabili să treacă prin durerea de a-și menține obiceiurile de reabilitare fizică. Cu toate acestea, există un grup de pacienți care s-au recuperat mai complet decât oricare altul. Unii pacienți, fără a fi instruiți, au creat planuri pentru a face față celor mai dureroase momente din rutina lor de reabilitare - același punct în care mulți alții și-au rupt obiceiurile. Planurile pacienților implicau adesea amintirea recompensei pe care ar primi-o imediat după exercițiile lor de reabilitare.

Pentru a menține obiceiurile, aveți nevoie de coerență. Planificați să faceți orice este nevoie pentru a realiza acest lucru. Există o altă captură aici: cercetarea lui Duhigg relevă că, indiferent cât de bine urmezi regulile pentru crearea de noi obiceiuri, nu vei putea face acest lucru decât dacă crezi că este posibilă schimbarea.

Dacă nu crezi că obiceiurile tale se vor schimba, asta bloc psihologic va preveni formarea de noi obiceiuri.

& uarr; Cuprins & uarr;

Cum să rupi un obicei prost

De multe ori pentru a construi noi obiceiuri și a vă atinge obiectivele, trebuie să vă înlocuiți obiceiurile proaste. Observați cum am spus a inlocui nu se termină. Obiceiurile proaste sunt extrem de greu de încheiat cu o decizie de a face acest lucru, deoarece, indiferent dacă este rațional sau nu, creierul nostru tânjește răsplata pe care o dă prostul obicei. În momentele în care voința ta este scăzută, pofta ta declanșează obiceiul rău de a reveni.

Pentru a înlocui obiceiurile tale proaste, trebuie să îți reduci pofta, limitându-ți expunerea la lucruri care o declanșează și să găsești o recompensă de înlocuire care să satisfacă aceeași poftă ca și obiceiul prost.

De exemplu, dacă prostul tău obicei se îndreaptă direct spre junk food când ajungi acasă de la serviciu, poți diminua pofta mâncând o gustare sănătoasă, la jumătatea după-amiezii și poți lua o altă gustare sănătoasă cu o aromă similară cu cea a junk food-ului tău preferat ( dulce, sărat etc.) care vă așteaptă acasă.

& uarr; Cuprins & uarr;

Rolul obiceiurilor în dinamica echipei

Obiceiurile nu afectează doar indivizii. În carte, Duhigg descrie cum, în timp, obiceiurile se pot forma între echipe și chiar întregi organizații. Dacă sunteți lider, este important să fiți conștienți, astfel încât să puteți observa ce obiceiuri guvernează comportamentul echipei dvs.

Un exemplu puternic pe care Duhigg îl folosește este o cultură toxică la locul de muncă la un spital în care relațiile dintre asistenți medicali și medici au fost atât de fracturate încât asistentele au dezvoltat obiceiuri de numire a medicilor care codifică culoarea pe tablele albe pe baza cât de greu a fost să lucreze medicul și alte modalități de a trimite mesaje și de a lua măsuri în spatele medicilor.

După ce spitalul a primit o presă proastă și amenzi de sute de mii de dolari în urma unei serii de cazuri de malpraxis datorate neglijenței medicului, administrația a intervenit pentru a revizui obiceiurile echipei. Aceasta a inclus instituirea tuturor noilor obiceiuri prin liste de verificare și camere suplimentare și alte supravegheri pentru a se asigura că angajații spitalului au îndeplinit obiceiurile.

Deși obiceiurile proaste ale echipei dvs. pot să nu fie la fel de extreme, ele afectează productivitatea și nivelurile de performanță ale fiecărui individ.

Când vine vorba de schimbarea obiceiurilor unui grup de oameni, cheia este să ne concentrăm asupra obiceiurilor cheie - obiceiuri unice care influențează comportamentul oamenilor în mai multe moduri. Gândiți-vă la sarcinile pe care echipa dvs. se străduiește să le îndeplinească productiv din cauza stresului și / sau lipsei de structură și alegeți obiceiuri care vor elimina sau cel puțin minimaliza problema.

& uarr; Cuprins & uarr;

Studiu de caz din Știința oamenilor

De exemplu, aici, la Știința oamenilor, am lucrat la obiceiurile noastre de productivitate. În trecut, am oferit echipei noastre libertatea de a-și stabili propriile moduri de lucru. A fost bine, dar ne-am pierdut deseori în e-mailuri și ne-am străduit să înțelegem care sunt sarcinile cele mai urgente. Acum, avem fiecare persoană din echipă care își verifică instrumentul de gestionare a proiectelor Asana - nu e-mail - ca primul lucru pe care îl fac în fiecare zi. Acest lucru stabilește obiceiul ca aceștia să știe care sunt prioritățile zilei, mai degrabă decât să le facă să lucreze într-o stare reacționară și / sau să lucreze productiv, dar pe lucrurile greșite, deoarece nu știu ce sarcini sunt cele mai urgente.

Linia de fund : După ce ați identificat obiceiurile cheie pe care doriți să le vizați, creați o buclă obișnuită în care angajații dvs. acționează asupra obiceiului pozitiv de atâtea ori, încât răspunsul lor devine automat.

Ca și altele obiective, urmăriți progresul atât din obiceiurile individuale, cât și din cele ale echipei dvs., astfel încât să puteți identifica continuu domeniile de îmbunătățire.