Cum să eviți distracțiile și să fii indistractabil - cu Nir Eyal

Cuprins

  1. Ce este indistractabil?
  2. Cum putem deveni indistractabili?
  3. Ce ne atrage spre tracțiune și distragere a atenției?
  4. Deci, cum evităm distragerea atenției?
    1. Regula de 10 minute
    2. Faceți timp pentru tracțiune
    3. Hack înapoi declanșatoarele externe
    4. Prevenirea distragerii cu Pactele
  5. Concluzie

Ești afectat de distrageri? Nu vă mai temeți! Există o modalitate de a evita distragerea atenției și de a fi indistractabil.

Am avut norocul să stau cu prietenul meu Nir eyal . Nir scrie, consultă și predă despre intersecția dintre psihologie, tehnologie și afaceri. Nir a apărut în multe publicații importante, cum ar fi Harvard Business Review. Este cel mai bine vândut autor, iar cea mai nouă carte a sa este Indistractabil .



Ce este indistractabil?

Nir a inventat termenul de indistractabil pentru a însemna să trăiești cu integritate, să fii sincer cu tine și cu ceilalți și să poți face ceea ce spui că vei face. Este vorba de a fi protejat împotriva distragerilor.



Nu înseamnă că tu nu a fi distras; înseamnă să dezvolți o abilitate în care îți faci un obicei să nu lași forțele distractive să te scoată din obiectivele tale. În acest articol, vom aprofunda acest subiect, inclusiv ce este acesta și pașii pe care îi puteți face pentru a ajunge acolo.

& uarr; Cuprins & uarr;

Cum putem deveni indistractabili?

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să înțelegem distragerea atenției. Opusul distragerii este nu concentrare (așa este). De fapt, opusul distragerii este tracţiune .

Tracţiune este orice acțiune care te atrage spre ceea ce ar trebui să faci. Distragere, pe de altă parte, te îndepărtează de ceea ce ar trebui să faci.

Orice poate fi tracțiune. Dacă intenționați să faceți ceva și îl realizați, atunci este tracțiune. Dar, dacă te găsești rupt de alte lucruri, aceasta este o distragere a atenției. Aceasta înseamnă că tracțiunea poate include activități care pierd timpul, cum ar fi TV, Facebook, social media și telefonul dvs.

& uarr; Cuprins & uarr;

Ce ne atrage spre tracțiune și distragere a atenției?

Există două lucruri care ne atrag spre o anumită sarcină. Acestea sunt declanșatoare externe și declanșatoare interne.

declanșatoare externe sunt toți factorii externi care ne determină spre distragere sau tracțiune. Fie că sunt alarme, sunete, alte persoane sau orice altceva te îndepărtează de sarcina pe care o ai.

Cu toate acestea, cel mai frecvent motiv pentru care ne distragem atenția este de fapt declanșatoare interne . Acestea sunt stările emoționale incomode din care încercăm să evadăm. De fapt, o mare parte din ceea ce facem este despre evadarea disconfortului. Toate aceste distrageri sunt modalități scurte de a scăpa de stările emoționale incomode.

Gestionarea timpului este de fapt gestionarea durerii.

Dacă nu găsim o modalitate de a face față disconfortului care ne conduce la distragere a atenției, nu vom găsi o cale reală spre tracțiune.

& uarr; Cuprins & uarr;

Deci, cum evităm distragerea atenției?

Într-adevăr, avem doar două opțiuni atunci când vine vorba de remediere a distragerii atenției - putem:

  1. Identificați sursa problemei și remediați-o
  2. Trebuie să ne dăm seama că o parte din a fi om este sentimentul de disconfort. De fapt, dacă putem canaliza acest disconfort către tracțiune, făcând față acestuia, atunci putem conduce aceste sentimente către productivitate.

Iată câteva tehnici pe care Nir le folosește pentru a face față disconfortului fără a-l lăsa să-l conducă spre distragere a atenției:

Regula de 10 minute

Regula de 10 minute spune că putem ceda în orice ispită sau distragere timp de 10 minute. Știm că abstinența strictă poate da înapoi. Prin urmare, ne-am lăsat să trăim cu îndemnul pentru o vreme, apoi lăsăm-o să meargă puțin. Puteți naviga în dorința dvs. timp de 10 minute, dar trebuie să vă țineți la îndeplinirea sarcinii la îndemână odată ce aceasta se termină. Acesta este un punct de mijloc între abstinența strictă.

& uarr; Cuprins & uarr;

Faceți timp pentru tracțiune

Este important să rețineți că timpul vă plan a pierde nu este timp pierdut. Planificați timpul pentru lucrurile care vă plac. Aceasta include lucruri productive și lucruri neproductive. Planificând acest timp înainte, nu trebuie să ne facem griji cu privire la dorința constantă de a face altceva.

Și, desigur, trebuie să faceți și un program pentru tracțiune productivă. Dacă știți ce ar trebui să faceți din timp, atunci nu trebuie să vă stresați pe măsură ce se întâmplă. Vă ajută să vă compartimentați timpul și vă ajută să evitați stresul de a face ceva ce nu ar trebui să faceți.

& uarr; Cuprins & uarr;

Hack înapoi declanșatoarele externe

Declanșatorii externi includ toate forțele exterioare care ne trag într-un anumit mod. Cu toate acestea, în acest pas, trebuie să ne întrebăm care dintre acești factori declanșatori ne servesc de fapt și pe care îi servim? Apoi, trebuie să identificăm în mod sistematic și să revenim la declanșatorii externi din viața noastră care nu ne ajută progresul.

& uarr; Cuprins & uarr;

Prevenirea distragerii cu Pactele

Există trei tipuri de pact:

  1. Un pact de efort: Pactele de efort fac mai dificilă obținerea atenției, cum ar fi ascunderea telecomenzii TV.
  2. Un pact de preț: Un pact de preț este atunci când un cost este asociat cu ceva ce nu vrem să facem.
  3. Un pact de identitate: Un pact de identitate este atunci când avem un apelativ pe care îl numim noi înșine. S-ar putea să nu pară așa, dar cu un pseudonim devenim mult mai predispuși să facem ceea ce vrem să facem. De exemplu, dacă ne numim indistractabili, suntem mult mai predispuși să ne ținem de asta.

Acestea sunt toate lucrurile care o fac Mai tare pentru ca noi să realizăm acele distrageri. Și toate acestea sunt strategii bune pentru a rămâne concentrat și pentru a rămâne zonat pe obiceiuri sănătoase.

& uarr; Cuprins & uarr;

Concluzie

Ideea din spatele indistractabilului este să nu avem controlul de sine maxim, voința sau autodisciplina. Ideea este să configurați un stil de viață care să funcționeze pentru dvs. Unul care vă permite să faceți ceea ce doriți, în timp ce trăiți cu integritate personală și totuși faceți ceea ce trebuie să faceți. Faptul este că există puține sentimente mai bune decât să ajungi la sfârșitul zilei și să realizezi tot ce ți-ai propus.

A fi indistractabil nu este ceea ce credeai că ai început să citești acest articol. Indistractabil înseamnă cu adevărat recunoașterea diferenței dintre tracțiune și distragere. Trebuie să vă dați seama că totul este să faceți ceva cu intenție. Deci, dacă intenționați să faceți lucruri care vă împing viața înainte și urmați aceste metode pentru a vă ține la acest lucru, ați eliminat distragerea atenției.

Nu înseamnă să elimini lucrurile de care te bucuri și nu înseamnă că nu vei da greș niciodată, înseamnă doar că te angajezi pe o cale care, în cele din urmă, te va duce la atingerea obiectivelor tale.

S-ar putea sa-ti placa si: