Cum să vă perfecționați rutina de seară pentru un somn mai bun

Recent s-a vorbit mult despre cum să ne perfecționăm rutinele de dimineață, dar ultimul lucru pe care îl vreau este ca rutinele de seară la fel de importante să fie măturate sub covor.

Rutinele de seară sunt o rutină zilnică esențială, deoarece, spre deosebire de rutinele de dimineață, ele ne pregătesc pentru două lucruri: să ne încheiem ziua și, scopul final, să dormim o noapte uimitoare. La rândul său, a dormi o noapte uimitoare vă va pregăti din nou pentru a doua zi, unde puteți începe cu acea rutină matinală perfectă.

Acum știm cu toții că pe măsură ce îmbătrânim, somnul nostru se schimbă - dar știați cât de drastic se schimbă? În medie, indivizii la vârsta de 20 de ani dorm aproximativ 7,5 ore, în timp ce cei cu vârsta de 80 de ani doar dorm 5,8 ore de somn. De asemenea, la vârsta de 20 de ani, oamenii își petrec 20% din timpul de somn într-un somn cu adevărat restaurator, cu undă lentă. La 80 de ani, doar 7,5% din acest timp prețios se află în REM. Da, ai citit corect aceste statistici.



Acesta este motivul pentru care este absolut imperativ să ne terminăm serile! Și amintiți-vă, rutinele de seară se pot schimba în timp și ceea ce funcționează pentru noi la vârsta de 20 de ani nu funcționează neapărat pentru noi la 30, 40, 50 și peste!

Când ajungi la capăt, o rutină perfectă de seară ar trebui să aibă două obiective:

  1. Cum încheiem ziua, astfel încât să simțim că putem lăsa ziua în urmă cu mintea limpede?
  2. Cum ne putem pregăti pentru acel somn profund, glorios și restaurator de care avem toți atât de mare nevoie?

Cred că veți fi de acord cu mine că nu este nimic mai rău decât să vă pregătiți și să vă pregătiți pentru culcare, să vă strângeți sub acele pături calde, să închideți ochii și apoi să vă faceți mintea să alerge un milion de mile pe oră trecând peste toate lucrurile pe care le-ați spus , a făcut, nu a făcut, treburi care trebuie finalizate și altele asemenea. Cu acești 5 pași către o rutină perfectă de seară, acest lucru nu se va mai întâmpla niciodată!

Lista Bună

Să uităm listele făcute și listele de sarcini și, în schimb, să încercăm ceva nou. Benjamin Franklin a reflectat în memoriile sale că avea un mod clasic de a aborda rutina de seară. La începutul fiecărei zile, se întreba: Ce bine ar putea O fac azi? La sfârșitul zilei, s-ar întreba din nou, Ce bine făcut O fac azi?

În loc să se streseze asupra a ceea ce s-a făcut în timpul zilei, ce productiv ai fost , sau chiar ce mai trebuie făcut, să ne concentrăm asupra tipului de impact pozitiv pe care l-ați lăsat în ziua respectivă. Această rutină simplă poate întoarce-ți mentalitatea într-una mai pozitivă și mai împlinită . Indiferent dacă reflectați la acest solo în timp ce vă spălați pe dinți, sau împreună cu partenerul sau familia în timp ce vă relaxați pentru noapte, vă poate ajuta să procesați evenimentele zilei și să aduceți o lumină, dar necesară, închiderii serii.

& uarr; Cuprins & uarr;

Brain Cool Down

Nu știu despre tine, dar vechea mea rutină de seară avea de obicei aproximativ 10 până la 15 minute și includea spălarea feței, spălarea dinților, apoi săritul în pat cu o carte. Dar cercetătorii au descoperit că nu este suficient timp! În mod surprinzător, creierul nostru are nevoie de fapt 2 ore să se răcească înainte de a putea intra într-adevăr într-un somn profund.

Aceasta înseamnă că, cu aproximativ două ore înainte de culcare, ar trebui să începeți să vă înfășurați creierul. Jurnalul de asistență medicală avansată Am descoperit că muzica clasică este o modalitate excelentă de a vă relaxa, dar la fel este meditația, jurnalul sau alte activități calmante. De asemenea, se recomandă evitarea alimentelor picante, deoarece știința a constatat că alimentele picante tind să prelungească timpul de răcire (adăugați acest lucru în repertoriul dvs. de distracție, vă pot garanta că nimeni nu a mai auzit-o!).

Și amintiți-vă, activitățile de răcire de seară variază în funcție de persoană, deci acest lucru poate însemna, de asemenea, că nu există Netflix sau text pentru unii!

Știu că este o perioadă lungă de timp, motiv pentru care îl sun în mod intenționat pentru a vă reaminti să fiți mai hotărâți cu prețioasa voastră seară. Dacă vă confruntați cu probleme de a adormi sau pentru a nu intra în somnul REM complet, este posibil să nu vă acordați cele 2 ore complete pentru a vă răcori.

& uarr; Cuprins & uarr;

Clear Clear Clear

Scriitor faimos Henry James am avut o întreagă rutină de seară din care putem învăța multe. În fiecare seară, se gândea la toate sarcinile pe care le avea pentru ziua respectivă și își făcea lista de sarcini pentru a doua zi.

Atât de des, când ne trezim pentru prima dată, suntem complet copleșiți de toate gândurile și sarcinile cu care ne confruntăm pentru o zi și această anxietate poate afecta negativ acele ultime ore prețioase de somn. daca tu fă-ți lista de sarcini cu o seară înainte, vă ajută să vă curățați creierul, astfel încât să se poată lovi de fapt.

Cu aceasta, puteți proteja acele două ore înainte de rău, și acele două ore chiar când te trezești - acest lucru îți va face dimineața mult mai ușoară, ceea ce te va ajuta să te odihnești și să te relaxezi și tu.

& uarr; Cuprins & uarr;

Peștera Somnului

Clinica Mayo a făcut o grămadă de cercetări uimitoare asupra somnului și a constatat că trebuie să începem să ne gândim la dormitorul nostru ca o peșteră dacă vrem să dormim atât în ​​calitate, cât și în cantitate. Interesant este că nu este vorba doar de întuneric - temperatura și somnul sunt la fel de importante pentru noi! Peșterile sunt negre, răcoroase și liniștite, care este exact genul de mediu de care avem nevoie pentru a dormi!

Clinica Mayo a descoperit că temperatura ideală a dormitorului este între 65 și 72 de grade Fahrenheit. Amintiți-vă acest lucru în timpul iernii, când vă porniți căldura și vă întrebați de ce vă simțiți atât de înfundat și incapabil să dormiți!

& uarr; Cuprins & uarr;

Instrumentele sunt prietenul tău

Există mai multe aplicații uimitoare concepute special pentru a vă ajuta să dormiți sau să vă monitorizați somnul, astfel încât să se poată îmbunătăți. Unul dintre preferatele mele este Ciclul somnului . Este locul în care îl puteți pune pe pernă și vă va monitoriza frecvența cu care vă răsturnați și veți învăța cum dormiți. Acest lucru vă ajută să știți cum se desfășoară ciclurile de somn și puteți afla ce fel de răceală de seară vă oferă cel mai bun somn!

Dacă îți place să meditezi, HeadSpace este un alt mare. Indiferent de experiența dvs. de meditație, aplicația vă poate conduce prin meditații de 5, 10 și 20 de minute pentru a vă ajuta să vă lăsați mintea și să vă relaxați înainte de culcare. De asemenea, au exerciții de atenție și recunoștință, pentru a vă ajuta în fiecare zi.

Nu în ultimul rând, încercați să utilizați lumini fără spectru albastru. Cercetările au descoperit că spectrul albastru al luminilor și al ecranelor dispozitivului nostru ne ține de fapt treji și putem ne perturba somnul ! Există corpuri de iluminat pe care le puteți utiliza, care au o lumină mai calmă și naturală și există setări pe telefon și computer care pot dezactiva lumina albastră și vă pot ușura ochii.

Majoritatea oamenilor habar nu au că o rutină de seară este * la fel de importantă ca o rutină de dimineață. Aflați cum să vă perfecționați atât în ​​viața voastră, cât și să vă îndreptați spre o zi mai productivă, sănătoasă și de succes.

Îndreptați-vă rutina de dimineață

Ai asta!