Regret: Cum să diagnostichezi și să depășești marile tale regrete

Cuprins

  1. Lucrări de reparații comportamentale
  2. Trăiește o viață experimentală
  3. Lucrări de reparații psihologice
  4. Ce zici de toate regretele tale actuale?
  5. Regret și iubire de sine

Regret că am răspuns la toate e-mailurile. Regret că am băut prea mult într-o noapte - știi la ce mă refer. Regret că am cumpărat acel pachet de vacanță stupid, la prețuri exagerate. Îmi regret majorul de facultate. Regret că am primit acel tatuaj - glumesc doar. M-am oprit chiar la timp. Cineva dintre aceia sună familiar?



Ah, regret; este o fiară plictisitoare. Interesant este că există o știință interesantă în spatele ei. Am întrebat oameni în sondaj săptămânal pe Twitter Ai ceva pe care nu l-ai făcut în viața ta pe care regreti că l-ai pierdut? 74% dintre oameni au spus că da, că au regretat ceva ce nu au făcut. Trei sferturi dintre noi simțim durerea regretului și știu că este brutal, dar ce zici de știință? M-am orientat spre cercetare pentru a afla ce putem face pentru ca regretul să fie mai puțin dureros.

Thomas Gilovich este cercetătorul principal în regrete și a făcut un studiu numit Experiența regretului: ce, când, de ce. Iată veștile proaste: am constatat că, deși majoritatea dintre noi simțim regretul, nu se estompează în timp.



El i-a întrebat pe oameni în studiul său: Când te uiți în urmă la experiențele tale din viață, ce regreți mai mult, acele lucruri pe care le-ai făcut, dar ți-ai dori să nu le ai sau acele lucruri pe care nu le-ai făcut, dar ai vrea să le ai ?

54% au regretat lipsa de acțiune, în timp ce doar 12% dintre oameni au regretat mai mult acțiunile lor. Restul de 34% dintre oameni au declarat că regretă cele mai multe decizii care nu se încadrează în nici una dintre categorii.

Acest lucru contribuie la ceva numit Efect Zeigarnik: Eșecurile regretabile de a acționa tind să fie mai memorabile și mai durabile decât acțiunile regretabile. Când regretăm ceva ce noi nu a făcut-o , avem ambiții nerealizate și intenții neîndeplinite și obiective incomplete. Cu alte cuvinte, avem dorințe pe care nu am reușit să le acționăm.



Deci, ce poți face pentru a preveni regretul? Ia măsuri! Iată primele trei domenii în care regretul tinde să se strecoare mai târziu în viață:

Lucrări de reparații comportamentale

Ca ființe sociale, unele dintre cele mai dureroase regrete pe care le avem implică alte persoane:

  • Trebuie să-ți ceri scuze cuiva?
  • Trebuie să aveți închidere?
  • Ai ceva de spus cuiva?

Nu așteptați. Sună-i acum. Trimiteți-le text acum. Spune cuiva chiar acum că îl iubești. Orice ar fi - nu vrei să riști să pierzi complet contactul cu cineva pentru totdeauna, fără să încerci să faci pace cu ei sau să împărtășești ce simți cu adevărat.



Trăiește o viață experimentală

Un regret major pentru mulți oameni este eșecul în a încerca lucrurile, deoarece s-au speriat sau un alt obstacol i-a reținut.

  • Ați dorit întotdeauna să învățați cum să faceți___?
  • Ai vrut mereu să încerci___?
  • Ați dorit întotdeauna să aflați mai multe despre___?

Dacă ați crezut că da la oricare dintre aceste întrebări, acum este timpul dvs. Vă recomand să creați o listă de bucăți de învățare. Aceasta este o listă cu abilitățile și lucrurile pe care ați dorit întotdeauna să le învățați sau să le încercați. Asigurați-vă că porniți-vă și consultați articolul nostru din listele de cupe.



Lucrări de reparații psihologice

Gilovich spune că avem nevoie de lucrări de reparații psihologice atunci când procesăm emoții și experiențe din trecut care ne împiedică.

  • Trebuie să identificați o căptușeală de argint?
  • Aflați dintr-o experiență?
  • Găsiți ceva pozitiv în ceva negativ?

Nu așteptați. Nu-l împingeți la colțul minții. Cercetare arată că neîmpăcarea cu problemele noastre emoționale din trecut poate avea efecte de durată asupra modului în care facem față stresului din prezent. Până când nu vă veți ocupa de problemele dvs., acestea vă vor exagera reacțiile la factori de stres similari și vă vor împiedica să mergeți pe deplin înainte.

Faceți o plimbare, luați un jurnal, rugați un prieten să vină și să proceseze. Nu-l lăsați să vă împovăreze emoțional.

Ce zici de toate regretele tale actuale?

Tocmai v-ați angajat să trăiți o viață fără regrete înainte, dar cum puteți face față durerii regretelor pe care le aveți deja? Știința arată că una dintre cele mai bune soluții este să spun doar Screw it, am făcut tot ce am putut și nu este vina mea și să merg mai departe.

LA Studiu german a plasat un grup de persoane deprimate, predispuse la regret și un grup de seniori pozitivi fără regret în scenarii în care au făcut inevitabil greșeli care ar putea determina regret. În timp ce grupul predispus la regret și-a luat greșelile personal, vârstnicii fericiți și-au menținut bunăstarea emoțională pe tot parcursul experimentului, concentrându-se mai degrabă pe mersul înainte, decât pe a se gândi la problemele cu care s-au confruntat.

Regret și iubire de sine

Desigur, este posibil să nu fie posibil să te scapi instantaneu de toate sentimentele de responsabilitate pentru evenimentele pe care le regreți. Aici intervine autocompasiunea. Potrivit cercetători la Universitatea din California, Berkeley, una dintre cele mai eficiente strategii pentru a-ți depăși regretele este autocompasiunea.

Luați-vă timp pentru a reflecta asupra deciziilor pe care le regretați și realizați că da, este posibil să fi făcut câteva lucruri îngrozitoare care vă fac să doriți să inversați timpul, dar acele acțiuni nu vă definesc și faptul că le regretați dovedește că sunteți mai bun decât greșelile tale. Acest tip de atitudine plină de compasiune a permis celor în vârstă fericiți să trăiască fără regret; și-au acceptat greșelile și s-au concentrat pe luarea unor decizii mai bune pentru a merge mai departe.

Astăzi este ziua ta pentru a începe să trăiești o viață fără regret. Mi-ar plăcea să aud despre experiențele tale anunță-mă pe @vvanedwards .