Ai putea face o listă cu toate emoțiile pe care le simți într-o zi? Emoțiile joacă un rol fascinant în modul în care lucrăm ca oameni. În acest ghid al emoțiilor vă voi oferi o listă cu cele mai frecvente emoții și sfaturi despre cum să vă controlați emoțiile.
O emoție este o stare mentală provocată de schimbări chimice în corpul nostru, în afara stimulului sau sentimentelor asociate cu gânduri, comportamente și plăceri.
Emoțiile noastre sunt esențiale pentru a ne menține în siguranță.
Specia noastră a evoluat pentru a avea emoții din momentul în care ne naștem - o combinație de mecanisme inteligente care implică celule și substanțe chimice din sistemul nostru nervos central (creierul și măduva spinării) care sunt concepute pentru a ne păstra în siguranță .
În ciuda mileniilor pe care le-am petrecut cot la cot cu emoțiile noastre pe măsură ce am evoluat, poate fi dificil de identificat, înțeles și controlat cu adevărat acele sentimente .
Modul în care ne gestionăm emoțiile se numește Inteligenta emotionala .
Deci, ce se întâmplă de fapt în corpul tău când te simți trist, fericit, furios sau dezgustat?
Emoțiile sunt practic o mișcare a substanțelor chimice, numite neurotransmițători, care transmit informații din creier de la neuron la neuron.
Simțiți emoții diferite atunci când aveți niveluri diferite de neurotransmițători și de activarea diferitelor zone ale creierului ca răspuns la un stimul. Să vedem un exemplu ...
Ai fost promovat!
Cum te-ai simțit când ai citit asta? Când creierul tău primește vești fericite, acesta semnalează eliberarea a doi neurotransmițători în sistemul nervos central. Acești neurotransmițători sunt dopamină și serotonină, iar atunci când îți inundă creierul simți fericirea emoțională.
Invers, lipsa acestor neurotransmițători provoacă un sentiment de tristețe . Alte emoții sunt cauzate de o combinație a acestor neurotransmițători și a altor, în diferite proporții.
Varietatea emoțiilor pe care le experimentăm au evoluat pentru a ne menține în siguranță, indiferent dacă este frica care ne împiedică de pe o cale montană potențial periculoasă sau tristețea care ne încurajează să ne reconectăm cu un prieten după o luptă.
Emoțiile mențin speciile noastre sociale aproape de oamenii care ne protejează și ne oferă resurse, precum și în condiții de siguranță fizică de pericolele lumii.
Identificarea emoțiilor se poate face, de obicei, luând ceva timp pentru a reflecta asupra ta și a experiențelor tale, dar controlul emoțiilor este procesul de învățare al unei vieți.
Dacă descoperi că emoțiile tale fug de tine, iată pașii pe care trebuie să-i urmezi pentru a te întoarce la un stare calmă și logică unde poți lua decizii care sunt cele mai bune pentru tine sau să reacționezi în așa fel încât să nu te lase cu regrete.
Luați un moment pentru a vă adânci în minte și luați un moment de liniște pentru a vă asculta corpul. S-ar putea să vă simțiți palmele transpirând și inima bătând rapid.
Emoțiile au un efect fizic asupra corpului, iar acest lucru vă poate oferi câteva indicii despre ceea ce se întâmplă în mintea voastră.
Aceste simptome ar putea fi cauzate de anxietate, dar în mod egal, ar putea fi excitare. Încercați să înțelegeți ce simțiți și care ar putea fi cauza din spatele acestuia. Este o mare prezentare pe care o aveți săptămâna viitoare care v-a pus pe margine? Sau ești încântat de o nouă oportunitate la locul de muncă mâine? După ce ați rezolvat acest lucru, procesul de control al emoțiilor sau înțelegând modul în care acestea îți influențează comportamentul va fi mult mai ușor.
La fel ca un copil mic, adulții sunt susceptibili să-și piardă capacitatea de a-și regla emoțiile dacă le este foame (în mod serios, „înfometat” este un lucru real, există o întreagă lucrare științifică pe ea și totul) sau dacă sunt obosiți - sau amândouă. Răsfățați-vă ca un copil, doar pentru un minut. Ești prea fierbinte? Poartă ceva inconfortabil? Te enervează cineva care atinge pixul?
Toate aceste lucruri ne pot reduce capacitatea de a ne controla emoțiile și merită să luăm un moment pentru a le remedia înainte de a merge mai departe. S-ar putea să găsiți că situația se rezolvă aici. Dacă nu, treceți la pasul următor.
Adesea, există mult mai multe emoții decât puteți vedea la suprafață. Puneți-vă întrebări despre emoția dvs. pentru a vedea dacă puteți găsi aceste probleme mai profunde.
De exemplu, poate ai văzut o postare pe Instagram a celor mai buni prieteni ai tăi care stau la sală. Sentimentul tău imediat este furie. De ce te-ai simți furios că prietenii tăi se distrează împreună? Când investigați mai departe, descoperiți că furia voastră maschează gelozia și vă dați seama că sunteți gelos pentru că nu v-au invitat. Te simți rănit pentru că, în adâncul sufletului, simți că ți-ai fi pierdut prietenii.
Când ați despachetat emoția până acum, puteți începe să vă contraziceți creierul irațional. Înseamnă asta că nu te mai plac? Sau este de fapt pentru că știu că sunteți mereu ocupat vinerea după-amiază? Nu a fost doar zilele trecute când te-au invitat la prânz și ai anulat să petreci timp cu familia?
Cu cât lucrezi mai mult prin aceste sentimente, cu atât te vei liniști mai mult.
Dacă faceți acest lucru, vă opriți să lăsați un comentariu pasiv-agresiv pe rețelele lor sociale sau să nu-i invitați la ziua dvs. de naștere (dacă acestea sună prostești și copilărești, este pentru că atunci când suntem emoționali, adulții acționează prostii și copilărești - de aceea este important să să ne putem regla emoțiile) și, în schimb, înseamnă că puteți adopta o abordare logică a următoarelor etape, care ar putea fi la fel de simplă ca și scrierea unui mesaj spunând: Hei, ne putem întâlni cu toții la cină în seara asta? Mă simt puțin lăsat deoparte.
În cele din urmă, indiferent dacă parcurgeți Twitter timp de cinci minute sau ridicați cartea pentru un pic, faceți ceva pentru a vă îndepărta mintea de orice emoție a crescut creierul dvs. și a suflat disproporționat.
Dacă vi se pare dificilă reglementarea emoțională - nu vă faceți griji.
Controlul emoțiilor este greu. Am evoluat pentru a acționa după ele, nu pentru a lucra logic prin ele. Dar, controlul emoțiilor dvs. va deveni mai ușor de fiecare dată când urmați acești pași . Iți promit! Și vei vedea roadele muncii tale.
A fi capabil să-ți controlezi emoțiile înseamnă că ai mai multe șanse să faci alegeri mai bune, decât decizii precipitate în căldura momentului pe care ai putea să-l regreți atunci când chimia creierului tău se retrage.
De fiecare dată când experimentați o emoție, corpul dumneavoastră începe o cascadă de răspunsuri - mai întâi o schimbare fiziologică, apoi o eliberare chimică și un răspuns comportamental. Sună complicat, nu? Este. Emoțiile implică mai multe procese care lucrează împreună de la organele dvs. majore la sistemul limbic.
Sistemul tău limbic este cea mai veche parte a creierului tău și este un sistem despre care se crede că a evoluat odată cu primele mamifere acum peste 200 de milioane de ani . Acestea sunt căi neuronale antice care definesc răspunsurile noastre la emoții, precum și controalele noastre răspuns la luptă sau fugă .
Când un semnal este trecut prin creierul dvs. (de exemplu, nervii din mână, spunându-i creierului că tocmai ați atins o placă fierbinte, îndemnându-vă să reacționați și să vă trageți mâna), semnalul se transmite sub formă de electricitate. Însă electricitatea nu poate sări de la celula creierului la celula creierului . În schimb, se transformă într-o substanță chimică cunoscută sub numele de neurotransmițător pentru a acoperi decalajul (sau „sinapsa”) dintre celule.
Când traversează sinapsa, se convertește înapoi la electricitate și astfel mesajul este purtat așa peste creier. Acești neurotransmițători chimici au un impact mare asupra dispoziției noastre și, în funcție de care sunt cei mai prezenți în corpul și creierul nostru, depinde ce emoție vom experimenta (și într-o oarecare măsură, cât de intens).
Iată cei mai frecvenți neurotransmițători implicați în emoții:
Acest neurotransmițător este captivant - este substanța chimică cu care tânjește cu adevărat. Dopamina este asociată cu fericirea și ne ajută să căutăm lucrurile de care avem nevoie pentru a supraviețui. Este eliberat în corp atunci când experimentăm sentimente pozitive, cum ar fi mâncarea mâncării de care ne bucurăm sau relații sexuale.
Oxitocina este poreclită „ hormonul de alintare '. Este lansat atunci când sunteți aproape de alte persoane, indiferent dacă este vorba despre bebelușul dvs., cel mai bun prieten sau mama dvs. Este un parte esențială a realizării unor legături sociale puternice în a noastră relații și este cheia sentimentului de încredere față de alte persoane.
Acesta este neurotransmițătorul de care aveți nevoie atunci când încercați să vă controlați frică sau anxietate . Ajută la încetinirea ritmului cu care neuronii ne trag, ceea ce este extrem de util atunci când ați început să intrați în panică.
GABA este asociat cu sentimentul de calm.
Acetilcolina are un efect mare asupra corpului atunci când este eliberată și dilată vasele de sânge , ne încetinește ritmul cardiac și contractă mușchiul neted . Motivație , excitare și atenție sunt crescute odată cu eliberarea acestui neurotransmițător.
Acesta este neurotransmițătorul care este cel mai responsabil pentru bunăstarea și fericirea noastră. Puteți crește nivelul de serotonină din corpul dumneavoastră prin exerciții fizice, meditând , și petrecerea timpului la soare.
Serotonina ne ajută stările de spirit să se simtă mai echilibrate și să ne îmbunătățească somnul și digestia.
Câte emoții există? Diferenți psihologi și oameni de știință vă vor oferi răspunsuri diferite, dar cele mai cuprinzătoare și mai acceptate studii privind emoția par să susțină teoria lui Robert Plutchik. Plutchik sugerează că există opt emoții de bază. Aceste emoții ar putea fi exprimate în mod deschis, prin limbajul corpului sau mai subtil prin microexpresii .
Fiecare emoție poate fi simțită în intensități variate (de exemplu, supărare - furie - furie sau acceptare - încredere - admirație).
Fiecare dintre emoțiile de bază din teoria lui Plutchik are o emoție opusă, corespunzătoare.
Iată cele opt emoții ale lui Plutchik:
Studiile psihologice au identificat trei cauze ale furiei: când dorințele, obiectivele sau așteptările noastre nu sunt îndeplinite, când ne simțim amenințați și / sau când folosim furia pentru a masca alte emoții.
Ești familiarizat cu acel sentiment de parcă îți fierbe sângele? Acesta este corpul tău care eliberează adrenalină ca răspuns la stres.
Unul dintre primele lucruri care se întâmplă când te simți supărat este că te duci în luptă sau răspuns de fugă. Dacă sunteți o persoană neconflictională sau într-o poziție, cum ar fi a fi la locul de muncă, în care nu vă simțiți confortabil arătând furie, instinctul vă va spune să vă îndepărtați de sursa problemei dvs.
În caz contrar, corpul tău alege răspunsul la luptă, așa cum vedem de obicei furia. Ridici vocea, faci acuzații, devii defensivă și dai dovadă de limbaj corporal negativ. Aceste comportamente sunt dăunătoare și iraționale, totuși le facem oricum, deoarece atunci când suntem furioși percepția noastră despre risc și pericol este redusă.
În timp ce furia, sau mai bine zis stresul pe care o provoacă, este cunoscut ca fiind rău pentru noi , există de fapt unele beneficii ale experimentării acestei emoții străvechi.
Anticiparea este o emoție care implică plăcere, emoție sau anxietate în luarea în considerare sau în așteptarea unui eveniment așteptat. Din punct de vedere fiziologic, se poate simți similar cu frica - o frecvență cardiacă crescută, palmele transpirate - deși primim semnale despre ce emoții simțim prin contextul situației.
Dacă sunteți pe cale să vă cumpărați mașina de vis, va fi entuziasm , dacă sunteți pe punctul de a urca pe o scenă cu un public mare, s-ar putea să fie anxietate și dacă așteptați să vă întâlniți data pentru prima dată, s-ar putea să fie un amestec al ambelor .
Fiecare persoană va reacționa diferit la experimentarea anticipării. Trac este un bun exemplu despre cât de mult această emoție ne poate schimba fiziologia - incapabilă să vorbească, înrădăcinată la fața locului și brusc goală pe tot ce trebuia să spui.
Robin Skynner, un psihiatru britanic la mijlocul anilor 1900, sugerează că motivul pentru care experimentăm anticiparea când ne așteptăm la evenimente mai puțin plăcute este că este unul dintre modurile mature de a face față stresului. Folosind anticiparea pentru pregătește-te pentru modul în care vei face față situației poate reduce unele dintre provocări, deși - așa cum sugerează exemplul fricii scenice - vă poate face să vă descurcați prost în acest proces.
Dacă vi se pare prea mare anxietatea de anticipare, ați putea beneficia de unele dintre următoarele activități pentru a controla această emoție:
Dacă v-aș cere să enumerați câteva lucruri care sunt dezgustătoare, ce ați spune? Lista mea (și îmi imaginez că și a ta) ar include:
Ți-au făcut asta să spui ewwww? Și eu!
Suntem dezgustați de lucrurile pe care le credem rele, indiferent dacă este vorba de mâncare putrezită sau gândaci în baie. În civilizațiile premoderne, aceasta a fost o trăsătură grozavă, deoarece ea a împiedicat oamenii să mănânce alimente otrăvitoare și făcând lucruri care i-ar putea îmbolnăvi.
Toată lumea are un prag diferit pentru ceea ce declanșează dezgustul lor.
Cu cât ești mai dezgustător, cu atât ești mai judecător. Folosind aceste descoperiri, psihologul David Pizarro a descoperit asta pragul de dezgust al oamenilor se corelează direct cu locul în care se află pe spectrul politic . Conservatorii extremi sunt ușor dezgustați, în timp ce este dificil să obții un liberal acerb.
Ne înspăimântăm când întâlnim lucruri și situații pe care nu le înțelegem, nu le putem controla și / sau suspectăm că ne vor face rău. În lumea noastră modernă, multe dintre temerile noastre nu par logice. Există vreun sens să ne temem de un păianjen cu bani înfășurat în colțul dormitorului nostru? Sau anxietate socială s-ar putea să simți când intri într-o petrecere?
În zilele noastre, probabil că nu, dar ca toate emoțiile tale, frica s-a dezvoltat pentru a te menține în siguranță. Micul tău coleg de cameră cu arahnide nu va reprezenta o amenințare mare aici, dar ar fi fost foarte diferit dacă ai vâna într-o pădure tropicală cu păianjeni veninoși.
Care este cea mai mare teamă a ta?
Potrivit unui studiu de la Universitatea Chapman, primele 5 temeri din America sunt:
Cu excepția înecului, toate acestea sunt lucruri minim amenințătoare cu care majoritatea oamenilor trebuie să se ocupe încă, reacționăm la ele de parcă ne vor ucide.
Doar pentru că frica este un răspuns natural nu înseamnă că nu îi poți limita puterea. Iată cum să fii mai puțin fricos:
Bucuria, sau fericirea, este felul creierului nostru de a ne spune că ceva - fie că este vorba de senzația de soare pe față sau de compania unei persoane dragi - este bun pentru noi, încurajându-ne să-l căutăm, la fel ca tristețea și dezgustul. încurajează-ne să evităm lucrurile nesănătoase sau periculoase. S-ar putea să experimentăm bucuria ca urmare a unor evenimente precum reunirea cu un vechi prieten sau găsirea unei scrisori sentimentale pe care credeam că a dispărut-o de mult.
Când simțim bucurie când neurotransmițătorii dopamină și serotonina sunt eliberate în corpul nostru.
Beneficiile pentru sănătate ale experimentării bucuriei includ:
Oamenii depind unii de alții pentru a supraviețui. Tristetea este emotia care ne face sa ne amintim acest fapt.
Copiii mici se simt triști când sunt separați de părinți. Această tristețe îi determină să plângă și / sau să-și găsească părinții, salvându-le viața. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc sau dacă ne îndepărtăm de cei dragi, tristețea care însoțește separarea este cea care îi determină pe oameni să investească continuu în relații .
Pe cât de dureroasă este tristețea, nu este totul rău. Psihologii au descoperit câteva beneficii surprinzătoare ale tristeții care ne pot ajuta să descoperim emoția și circumstanțele acesteia.
Conform Dr. Joseph Paul Forgas ., tristețea reduce două părtiniri cheie ale judecății care afectează modul în care îi privim pe oameni.
Studii arată tristețe poate fi un puternic instrument motivațional. Cand esti fericit ai tendința să vrei să rămâi acolo unde ești și s-ar putea să nu te simți la fel de condus să te perfecționezi, deoarece nu simți nevoia. Nu este cazul tristeții.
Deși nu ar trebui să ieși din calea ta să te întristezi dacă nu ai motivație, permițându-ți să îmbrățișezi tristețea de a nu fi acolo unde vrei să fii în viață, fie că e vorba de relațiile tale, cariera, sănătatea fizică etc. te poate motiva să depui efortul de a ajunge într-un loc mai fericit.
În ciuda beneficiilor sale pe termen scurt, simțirea tristă vă scade calitatea vieții. Din fericire, modul în care vă confruntați cu tristețea are un efect imens asupra cât de puternică este. Conform Deepak Chopra , cel mai bun mod de a face față este să fii proactiv.
Iată câteva dintre sfaturile sale:
Surpriza este reacția noastră instantanee ori de câte ori ne confruntăm cu ceva neașteptat, fie că este o veste bună, cum ar fi primul tău nepot, sau șocul mașinii tale care derapează brusc pe gheață. Începe prin a fi înghețat sau uimit, urmat de o încercare de a înțelege noua experiență, apoi o reacție la aceasta - toate acestea putând dura cât mai puțin timp de câteva secunde sau chiar o săptămână - urmată de nevoia de a împărtăși acea experiență cu ceilalți.
Neurologii au descoperit acea surpriză stimulează hipocampul, partea creierului care stochează și procesează amintiri, motiv pentru care ne putem aminti deseori momente esențiale din copilărie în detalii incredibile. Psihologii cred că acesta este cel mai probabil un instinct de supraviețuire care ne ajută să învățăm din evenimente noi și să transmitem mai departe această învățare.
Potrivit Tania Luna și Leeann Renninger, autorii cărții Surpriză: îmbrățișează imprevizibilul și inginerul neașteptat , surpriza se desfășoară în patru etape.
Având în vedere cât de curând este de scurtă durată sentimentul de surpriză, s-ar putea să nu vă așteptați să aibă un efect prea mare. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit câteva modalități cheie prin care surpriza plăcută ne stimulează bunăstarea.
Este mai probabil să vă amintiți o experiență surprinzătoare decât una așteptată. Cercetători la Universitatea din Madgeburg din Germania a descoperit că hipocampul, o parte a creierului care ajută la procesarea și stocarea informațiilor, devine mai activă atunci când oamenii se confruntă cu informații șocante sau stimuli în comparație cu familiarii. Drept urmare, creierul tău își amintește mai multe detalii despre lucruri care provoacă surpriză în comparație cu lucrurile la care te aștepți.
Acesta este motivul pentru care vă puteți aminti detalii vii despre experiențe interesante din copilărie, dar uneori vă luptați să vă amintiți lucrurile pe care le-ați făcut săptămâna trecută.
Cercetătorii de la Universitatea Emory și Colegiul de Medicină Baylor au descoperit că centrele de plăcere ale creierului nostru sunt mai active atunci când trăim momente pozitive surprinzătoare în comparație cu momentele pozitive pe care ne așteptăm să se întâmple. Acesta este motivul pentru care tindem simt-te mult mai fericit atunci când cineva ne dă un cadou în momente aleatorii ale anului decât de Crăciun sau de ziua noastră când așteptăm cadouri. De asemenea, amplifică plăcerile neașteptate, cum ar fi complimente de la oameni care le oferă rareori și vreme însorită după săptămâni de ceață și ploaie.
Studii arată că a face activități noi cu partenerul tău îți îmbunătățește nivelul de satisfacție în relația ta. Când ești cu cineva de ani de zile, este ușor să cazi în obiceiuri zilnice care te lasă să te plictisești de relația ta. A-ți lua timp să-ți surprinzi partenerul făcând noi activități împreună îți aduce înapoi emoția pe care ai simțit-o în primele zile ale relației tale, când totul era nou și distractiv.
Oamenii sunt instinctiv social , loial grupurilor familiale, grupurilor de prietenie, cluburilor și chiar locurilor de muncă ale acestora. Încrederea ne permite să fim vulnerabili față de ceilalți, cu așteptarea că, în schimb, aceștia vor împărtăși povara ta, indiferent dacă este vorba de îngrijirea copilului tău sau de împrumutarea unei urechi simpatice atunci când vrei să dai drumul.
În acest scop, căutăm oameni care sunt de încredere. Încrederea este caracteristica sau comportamentul unei persoane care inspiră așteptări pozitive în altă persoană și înclinația încrederii fiind capabilă să se bazeze pe oameni.
Emoțiile pot fi pur și simplu un caz de chimie, dar gestionarea acestor emoții este departe de a fi o știință exactă. Este nevoie de timp și de practică pentru a ne dezvolta pe deplin abilitățile de inteligență emoțională.